Cara Menghitung Kalori Harian Untuk Menurunkan Berat Badan Di Tahun 2023

December 15, 2023

CARA MENGHITUNG KALORI MAKANAN SEHARIHARI UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN from www.youtube.com

Pengantar

Berat badan berlebih merupakan masalah yang sering dialami oleh orang dewasa dewasa saat ini. Untuk mencegah kondisi yang kurang sehat ini, Anda harus mengikuti pola makan sehat dan menjalani olahraga secara teratur. Salah satu cara yang paling umum digunakan untuk menjaga berat badan adalah dengan menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Dalam artikel ini, kita akan melihat cara menghitung kalori harian untuk menurunkan berat badan di tahun 2023.

Mengapa Harus Menghitung Kalori?

Kalori adalah satuan energi yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang dikonsumsi oleh tubuh dari makanan dan minuman. Jika Anda memiliki kelebihan kalori, maka Anda akan mengalami peningkatan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi asupan kalori harian Anda. Dengan menghitung jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari, Anda dapat mengontrol asupan kalori Anda dan mencapai berat badan yang ideal.

Cara Menghitung Kalori Harian

Berikut adalah beberapa langkah untuk menghitung jumlah kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan di tahun 2023:

1. Hitung BMR Anda

BMR (Basal Metabolic Rate) adalah tingkat metabolisme tubuh Anda dalam keadaan istirahat. Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk berfungsi secara normal. Anda dapat menghitung BMR Anda dengan menggunakan rumus khusus yang berbeda untuk pria dan wanita. Anda juga dapat menggunakan kalkulator online untuk menghitung BMR Anda.

2. Tentukan Aktifitas Anda

Ketika menghitung jumlah kalori harian, Anda harus mempertimbangkan tingkat aktivitas Anda. Berbagai tingkat aktivitas memiliki tingkat kalori yang berbeda. Sebagai contoh, jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan orang yang tidak berolahraga. Anda harus menentukan tingkat aktivitas Anda untuk menghitung jumlah kalori yang benar.

3. Hitung Total Kalori Harian

Setelah Anda mengetahui BMR dan tingkat aktivitas Anda, Anda dapat menghitung total kalori harian Anda. Total kalori harian adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik. Anda dapat menghitung total kalori harian Anda dengan menjumlahkan BMR dan kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas Anda. Jumlah ini adalah jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari.

4. Hitung Kalori Defisit

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat kalori defisit. Ini berarti bahwa Anda harus mengurangi asupan kalori harian Anda dari jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda harus mengurangi asupan kalori Anda sekitar 500-1000 kalori per hari untuk membuat defisit kalori. Jumlah ini harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori dan kondisi kesehatan Anda.

5. Pelajari Kalori Makanan

Setelah menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda dan jumlah kalori yang harus Anda kurangi, Anda harus mempelajari jumlah kalori dalam makanan yang Anda konsumsi. Anda harus mempelajari jumlah kalori dalam berbagai jenis makanan dan minuman untuk memastikan bahwa Anda tidak melebihi jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda juga dapat menggunakan aplikasi pengukur kalori untuk membantu Anda menghitung jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Kesimpulan

Menghitung kalori harian adalah salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Untuk menghitung kalori harian, Anda harus menghitung BMR Anda, tentukan tingkat aktivitas Anda, hitung total kalori harian Anda, hitung kalori defisit, dan pelajari jumlah kalori dalam makanan yang Anda makan. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat menurunkan berat badan dengan aman dan efektif di tahun 2023.